Erkekler için vitaminler

Erkekler için vitaminler, insanlığın güçlü yarısının gücünü ve canlılığını destekleyen organik maddelerdir. Yaşamın modern ritmi, yetersiz beslenme, sık stres, zayıf ekoloji, vücuttaki besinlerin tükenmesine yol açmaktadır. Sonuç olarak, 35 yıl sonra bir adam keskin bir şekilde şeklini kaybetmeye başlar, bağışıklık bozulur ve güç azalır.

Gücü yeniden sağlamak için vitamin-mineral komplekslerine ve sağlıklı gıdaların (sebzeler, meyveler, otlar, tahıllar, süt ürünleri) hakim olması gereken bir diyete dikkat edilmesi önerilir.

Erkekler için besin takviyeleri seçiminin özellikleri

Erkeklerin ve kadınların kendilerini sağlıklı ve canlı hissetmeleri için aynı vitamin setlerine ancak farklı oranlarda ihtiyaçları vardır. Gelişmiş kaslar, geniş vücut yapısı ve yoğun fiziksel aktivite nedeniyle erkek vücudu kadın vücuduna göre daha fazla besine ihtiyaç duyar.

Teorik olarak gerekli vitaminleri, mikro ve makro elementleri yiyeceklerden alabilirsiniz. Ancak bu durumda günde iki buçuk kilodan fazla et (B1, PP, B6), deniz balığı (D, iyot), taze çekilmiş elma (C), siyah kuş üzümü (C), kırmızı yemeniz gerekir. biber (C), bir kilogram süzme peynir ( kalsiyum), yarım kilogram taze marul yaprağı (B9, karoten) ve iki litre süt (B2, B12) içilir ki bu gerçekçi değildir.

Kızarmış, yağlı yiyecekler, koruyucular, lezzet arttırıcılar, ketçaplar, mayonez - bunlar modern insanların tanıdık gıda ürünleridir. Acele, stres ve aşırı çalışma sırasında düzenli atıştırmalar bir erkeğin sağlığını tamamen baltalar. Vitamin ve mineral kompleksleri besin eksikliklerini gidermeye yardımcı olacaktır.

Yaşam tarzını ve yaşı göz önünde bulundurun

Ağır fiziksel işler yaparken, aktif spor yaparken ve 40 yaş sonrasında erkek vücudunun vitamin ve mineral ihtiyacı artar. Yalnızca sağlıklı beslenmeye dayalı olarak sağlığı ve refahı korumak çok zordur.

Daha fazla testosteron

Uzmanlara göre hormon, erkek vücudunda selenyum ve E vitamininin etkisi altında üretiliyor; üreme fonksiyonunu iyileştirir, prostat hastalıklarını önler, sperm kalitesini artırır ve sağlıklı çocuk sahibi olmayı teşvik eder. Testosteron üretimini aktive etmek için günlük dozda selenyum ve E vitamini içeren ilaçlar satın almaya değer.

Vitamin-mineral kompleksi satın almadan önce ürünün son kullanma tarihine dikkat etmek önemlidir. Son kullanma tarihi geçmiş besin takviyelerinin satın alınması yasaktır. Ambalaj, gözle görülür bir hasar olmadan sağlam olmalıdır. Ayrıca, sahte ürün satın almaktan kaçınmak için, talimatlarda menşe ülke, resmi ithalatçı (varsa) ve iletişim numaralarının belirtildiğinden emin olun.

Erkekler için vitaminler

Bir erkeğin hayatında hangi besinlerin en önemli olduğuna bakalım. Günlük gereksinim, 20 ila 40 yıl arasındaki dönemde insanlığın daha güçlü yarısının temsilcileri için geçerlidir.

Tablo No. 1 "Erkek vücudunun vitaminler, makro ve mikro elementler için günlük ihtiyacı"

İsim	Ortalama günlük gereksinim, miligram
Vitaminler
Retinol (A)	1
Tiamin (B1)	1. 5
Riboflavin (B2)	1. 8
Pantotenik asit (B5)	7
Piridoksin (B6)	2. 2
Folik asit (B9)	0, 4
Siyanokobalamin (B12)	0, 0022
Askorbik asit (C)	100
Kalsiferol (D)	0, 01
Tokoferol (E)	18
Filokinon (K)	0, 065
Biyotin (N)	0, 1
Esansiyel yağ asitleri (F)	1000
Rutin (R)	150
Nikotinik asit (PP)	25
Makrobesinler
Kalsiyum	1000
Fosfor	700
Magnezyum	350
Sodyum	550
Potasyum	2000
Mikro elementler
Ütü	10
İyot	0. 20
flor	3. 8
Çinko	15
Selenyum	0, 065
Bakır	1. 5
Manganez	4
Krom	0, 06
Molibden	0, 08

Vitamin ihtiyacı şu durumlarda artar:

• yoğun egzersiz (özellikle kas kütlesi kazanımı döneminde);
• ağır fiziksel emek yapmak;
• azalmış güç;
• hamilelik planlaması;
• 40 yaş ve üzeri olmak;
• kellik;
• zayıflamış bağışıklık;
• hipo ve vitamin eksikliği;
• besinlerin midede/bağırsaklarda emilim süreci bozulduğunda sindirim sistemi hastalıkları;
• stres;
• artan zihinsel çalışma;
• yetersiz güneşlenme;
• yanıklar, yaralanmalar;
• bulaşıcı, cerahatli inflamatuar hastalıklar;
• operasyonlardan sonra;
• monoton, dengesiz beslenme;
• alkol kötüye kullanımı;
• sigara içmek;
• kronik yorgunluk sendromu.

Bu durumlarda insan vücudu stres altındadır ve canlılığını korumak için tüm besinleri hızla parçalamaya başlar. Gücünü yenileyecek şu veya bu unsurdan yoksunsa, kişinin sağlığı bozulur, performansı düşer, uykusu bozulur, olumsuz çevresel faktörlere (enfeksiyon, zehirlenme, sıcak, soğuk) karşı direnci azalır ve hormonal dengesizlik ortaya çıkar. aktivite ve iç salgı fonksiyonu. Önemli bir eksiklikle birlikte hastalıklar gelişir: iskorbüt, raşitizm ve osteoporoz, pellagra, beriberi.

Güç için vitaminler

Her erkek, samimi alan da dahil olmak üzere kadını için en iyisi olmak ister. Ancak cinsel organlar her zaman arzuya uymaz, bunun nedeni güçteki azalmadır. Erkekler bu sorunla farklı yaşlarda karşı karşıya kalır: genç, olgun, yaşlı.

Potansiyelin azalmasının nedenleri cinsel işlev bozukluğunun doğasına bağlıdır. Geçici bir bozukluğa genellikle şiddetli alkol zehirlenmesi, stres, depresyon, sinirsel gerginlik, aşırı çalışma ve uyku eksikliği neden olur. Sürekli olarak azalan güç, hareketsiz bir yaşam tarzının, genital bölgenin inflamatuar hastalıklarının (prostatit, üretrit), dengesiz beslenmenin, narkotik ve tütün maddelerinin kullanımının bir sonucudur.

Ereksiyonun yeniden sağlanması için vücut üzerinde karmaşık bir etki gereklidir: ilaçlar, bir psikologdan tavsiye, doğru günlük rutin (iş-dinlenme), masaj, egzersizler.

Unutmayın, bir erkeğin cinsel sağlığının anahtarı aktif bir yaşam tarzı ve doğru beslenmedir.

Potansiyeli arttırmak için vitaminler ve mineraller:

1. Askorbik asit (C vitamini). Kan damarlarının geçirgenliğini artırarak onları daha elastik hale getirir. Bu, penis dokularının kanla doldurulması için önemlidir. Ayrıca C vitamini prostat hastalıklarına neden olan kanserojenlerin oluşumunu engeller, hormon üretimini artırır ve hematopoezde rol alır.
2. Kolekalsiferol (D). Gücü ve arzuyu artıran testosteron üretimini uyarır.
3. Tokoferol (E). Sperm oluşumuna katılır, libidoyu artırır. Bir erkeğin vücudunda tokoferol eksikliği kas zayıflığına, cinsiyete kayıtsızlığa neden olur, kırmızı kan hücrelerinin sayısını azaltır ve yağ birikmesine neden olur.
4. B vitaminleri Testosteron sentezini artırın, enerji metabolizmasını yenileyin, karaciğeri koruyun, kalp ve sinir sisteminin işleyişini iyileştirin.
5. Çinko. Bu testosteronun yapı malzemesidir. Bu mikro element olmadan seks hormonu molekülü oluşmaz. Sonuç olarak bir bağımlılık ortaya çıkıyor; çinko yok, testosteron üretilmiyor, güç ve cinsel istek yok. Mikroelement sperm hareketliliğini arttırır, prostatit gelişimini önler ve gebe kalma olasılığını arttırır.
6. Selenyum. Kısırlık tedavisi gören erkekler için özellikle önemli olan sperm kalitesini artırır. Selenyum, genital organların işleyişini düzenler ve testosteron sentezinde rol oynar.

Potansiyeli iki şekilde artırmak için bir doz vitamin, mikro ve makro element alabilirsiniz: gıda veya vitamin kompleksleri, gıda takviyeleri ile.

İlk durumda günlük diyetinize şunları ekleyin:

• domates, mısır, deniz ürünleri, çavdar ekmeği (selenyum);
• ringa balığı, karides, fındık, somon, levrek, alabalık, sarımsak, yumurta sarısı (çinko);
• tavuk yumurtası, peynir, süt, süzme peynir, balık yağı (D vitamini);
• yeşil soğan, bitkisel yağ, yumurta sarısı (E vitamini);
• turunçgiller, maydanoz, havuç, lahana (C vitamini);
• havuç, fındık, balık, peynir, süzme peynir (B vitaminleri).

İkinci durumda, özellikle kışın, besinlerden elde edilen doğal vitamin ve minerallerin yeterli olmadığı durumlarda, erkekler için multivitamin komplekslerine dikkat edin. İnsanlığın daha güçlü yarısının temsilcileri için cinsel isteği artıran, gücü artıran, gamet hareketliliğini artıran, sperm kalitesini artıran ve yaşlanma sürecini yavaşlatan gerekli besinleri içerirler.

Hamileliği planlarken vitaminler

Sadece annenin değil, her iki ebeveynin de hamile kalmadan önce bebeğin sağlığına dikkat etmesi gerekir. Hamileliği planlamak herkesin düşünmediği sorumlu bir iştir. Erkek, doğmamış bebeğin cinsiyetini belirleyen X kromozomundan sorumludur.

Çocuğun sağlığının %50'si babanın fiziksel durumuna bağlıdır

Doktorlar, beklenen tarihten en az altı ay önce gebe kalma hazırlıklarına başlanmasını tavsiye ediyor. Bu süre zarfında her iki eşin de tıbbi muayeneden geçmesi, kötü alışkanlıklardan vazgeçmesi, beslenmesini normalleştirmesi gerekir. Herhangi bir sağlık sorunu keşfederseniz mutlaka tedavi olun.

Hamilelik planlaması aşamasında, gelecekteki ebeveynler çocuğun vücudunu besinlerden mahrum bırakmamak için vitamin almalıdır.

Bir erkek neden besin içmeli?

Birçok eş yanlışlıkla hazırlık döneminde bebeği doğuracağı için yalnızca kadının sağlığına dikkat etmesi gerektiğine inanır. Ancak öyle değil. Çoğu zaman, erkek cinsel işlev bozukluğu nedeniyle gebe kalma gerçekleşmez. Ayrıca sağlık sorunları da babadan bebeğe geçiyor.

Bir erkeğin hamileliği planlarken hangi vitaminleri ve hangi dozajda alması gerektiği doktor tarafından belirlenir.

Nelere dikkat edilmeli:

1. B9 Vitamini. Kanı oksijenle doyurur, bebeğin sinir sisteminin gelişimine katkıda bulunur ve yanlış kromozom seti içeren kusurlu sperm sayısını azaltır.
2. A Vitamini. Embriyonik aşamada kemiklerin, gözlerin, akciğerlerin, kalbin, böbreklerin oluşumunu etkiler.
3. C Vitamini. Demirin emilimini destekler, stabil genetik bilgi sağlar.
4. F Vitamini (Omega 3, 6, 9). Gebelik sürecini kolaylaştırır ve sağlıklı spermin olgunlaşması için gereklidir.
5. E Vitamini. Erkek vücudunda oluşan radikallerle savaşır ve hücreleri koruyucu etki gösterir.

Ayrıca tam oluşum, miktarın arttırılması, gamet hareketliliğinin arttırılması ve gebe kalmayı destekleyen sperm kalitesinin iyileştirilmesi için çinko ve selenyum içeren vitamin komplekslerinin alınması tavsiye edilir.

Artık sağlıklı bir bebek sahibi olmak ve doğurmak için erkeklerin hangi vitaminlere, makro ve mikro elementlere dikkat etmesi gerektiğini biliyorsunuz. Doğmamış çocuğun gelişimi ve refahının eşlere bağlı olduğunu unutmayın.

Kadınlar ve erkekler için vitamin tedavisi, fetüsün tam oluşumu ve güçlü, sağlıklı bir çocuğun doğumu için vücudu gerekli tüm faydalı vitamin ve minerallerle doyurmak için zorunlu bir prosedürdür.

Olgun erkekler için vitaminler

"40" işaretini geçtikten sonra, insanlığın daha güçlü yarısının temsilcilerinin zihinsel aktivitesi, fiziksel aktivitesi, refahı ve enerjisi, tamamen kendi sağlıklarına ne kadar sorumlu ve özenli olduklarına bağlı olmaya başlar. Gençlikte vücudun, başlıcaları A, B, E olan temel bir vitamin kompleksine ihtiyacı vardır. Bu besinler testosteron üretiminden, sağlıklı sperm oluşumundan ve proteinin tam emiliminden sorumludur.

Böylece 40 yaşına kadar erkek vücudunun üreme sistemi sağlığının korunması hedeflenir. İleri yaşlarda gerekli maddelerin emilim kalitesi azalır, kronik hastalıkların ortaya çıkmasına yatkınlık oluşur, görme keskinliği azalır.

Yaşa bağlı değişikliklerle mücadele etmek için erkekler için herhangi bir vitamin ve mineral kompleksinin temeli şöyle olmalıdır:

• A – retinol, beta-karoten (1 miligram);
• C – askorbik asit (100 miligram);
• E – tokoferol (10 miligram);
• H – biyotin (0, 12 miligram);
• D – ergokalsiferol, kolekalsiferol (0, 015 miligram);
• B1 – tiamin (4 miligram);
• B2 – riboflavin (3, 5 miligram);
• B6 – piridoksin (2, 5 miligram);
• B9 – folik asit (0, 45 miligram);
• B12 – siyanokobalamin (0, 025 miligram).

Vücutta bu vitaminlerin yeterli miktarı kalp hastalığı, osteoporoz riskini azaltır, erkek gücünü, bağışıklık fonksiyonunu ve görmeyi destekler.

Nikotini kötüye kullanan, vücut yağını azaltmak ve kas kütlesi oluşturmak isteyen kişiler ayrıca lipoik asit (N vitamini) içeren gıdaları veya besin takviyelerini tüketmelidir. Besin doğal kaynakları: süt, pirinç, lahana, sığır eti ve karaciğer. Ölçülü bir yaşam tarzı sürdüren erkeklerin günlük gereksinimi 30 miligram lipoik asittir. Dayanıklılık egzersizi yapan 40 yaş üstü sporcularda antrenman yoğunluğuna bağlı olarak tüketim oranının 150-450 miligrama çıkarılması gerekmektedir.

Yetişkinlikte sigaranın karaciğer üzerinde özellikle agresif bir etkisi vardır ve lipoik asit organı korumaya başlayarak onu hepatoz ve siroz gelişiminden korur.

50 yıl sonra kalp hastalığı ve prostat adenomu gelişme riski artar, enzim sistemleri yıpranır, bağışıklık zayıflar, saçlar ağarmaya ve dökülmeye başlar, kel alanlar oluşur, kemikler kırılganlaşır ve kırık sayısı artar.

Bir erkeğin sağlığını korumak için her gün mümkün olan en taze, en çevre dostu yiyecek ve yeşilliklerin tüketilmesi önerilir. Kızartılmış ve tütsülenmiş yiyeceklerden, ketçaplardan, mayonezden, mağazadan satın alınan meyve sularından, şekerlemelerden ve konserve ürünlerden kaçının. Bulaşıkları "nazik" modda doğru şekilde hazırlayın: kaynatın, fırında pişirin.

50 yıl sonra bağırsaklardaki mikroflora kısmen işlevini kaybeder, bu nedenle bu yaşta canlı probiyotik kültürler içeren bir kompleksin kullanılması önerilir. Gastrointestinal sistemi, vitaminlerin emilimini artıran ve vücudun tonunu artıran faydalı bakterilerle doldururlar.

Besin seçimi hangi iç organların ve sistemlerin bozulduğuna bağlıdır. Doktor, klinik geçmişe dayanarak, hedeflenen vitaminleri ve genel güçlendirici ajanları birleştiren bir ilaç kompleksi seçer.

Yaşlı erkekler için vitaminler

Vücudun yaşlanması önlenemeyen doğal bir süreçtir. Ancak doğru beslenme ve sağlıklı bir yaşam tarzı ile bu durum yavaşlatılabilir.

Kötü alışkanlıklar (sigara içmek, aşırı alkollü içecek tüketimi, uyuşturucu kullanmak) vücutta yaşa bağlı değişiklikleri hızlandırır. Bu nedenle terk edilmeleri gerekir.

60 yıl sonra erkeklerin metabolik süreçleri yavaşlar, testosteron seviyeleri düşer, bu da osteoporoz, prostat ve kalp hastalıklarına neden olur.

Yaşlanan bir vücutta yaşa bağlı değişiklikler:

1. Organik maddelerin kendini yenileme sürecinin yavaşlaması nedeniyle karbonhidratlara (340 gramdan 290 grama) ve proteinlere olan ihtiyaç azalır. "Bina" ürünlerinin (et, balık, fındık) günlük alımı şu orana göre hesaplanır: vücut ağırlığının kilogramı başına bir gram protein.
2. Kemik dokusu zayıflar ve kırılgan hale gelir. Bu olgunun nedeni kemiklerdeki inorganik madde miktarındaki artıştır. Yük taşıyan eklemler (ayak bileği, diz, kalça) yıpranır, eklem içi sıvı miktarı azalır ve bağlar daha az elastik hale gelir. Bu süre zarfında ek olarak kalsiyum içeren gıdalar veya besin takviyeleri tüketmezseniz kırık olasılığı 2-5 kat artar, osteoporoz ve spondiloz ortaya çıkar.
3. Vitamin ve minerallerin emilimi bozulur. Oksidasyon süreçlerinin düzenlenmesini teşvik etmek için askorbik, pantotenik asitler, rutin, beta-karoten, tokoferol, tiamin, riboflavin, piridoksin, siyanokobalamin ihtiyacı artar.
4. Cildin üst katmanları incelir, pigment lekeleri oluşur ve dermis kuruyup kırışır.
5. Yağın yeniden dağılımı meydana gelir (göğüs ve yüzün alt kısmı sarkar, karın genişler) ve kas tonusu azalır.
6. Görme keskinliği azalır, yaşa bağlı ileri görüşlülük ortaya çıkar, aşağıdaki değişiklikler mümkündür: artan göz içi basıncı, lens opaklığının gelişimi.
7. Duyu organları acı çeker: tat, koku ve işitme zayıflar ve kulak çınlaması ortaya çıkar.
8. Nörotransmitterlerin ve sinir hücrelerinin seviyesi azalır, bu da dengesiz bir psiko-duygusal arka plana yol açar; depresyona yakalanma olasılığı artar.
9. Üreme fonksiyonu kaybolur. 50 ila 55 yaş arasındaki dönemde erkeklerde prostatın büyümesi gözlenir, 55 ila 65 yaş arası potens fizyolojik olarak azalır. Yaşa bağlı değişikliklere vücut ağırlığında artış ve kas gücünde zayıflama eşlik eder. Bu döneme "erkek menopozu" denir.
10. Tiroid bezinin aktivitesi azalır. Bunun sonucunda kolesterol seviyeleri yükselir, bazal metabolizma hızı düşer, fiziksel ve psikolojik zayıflık ortaya çıkar.
11. Bulaşıcı hastalıklara duyarlılık artar, diyabet eğilimi, ateroskleroz, tümör süreçleri ve zekada yaşlılık düşüşü ortaya çıkar.
12. Mide ve pankreasın işleyişi kötüleşir, bağırsak hareketliliği yavaşlar, bu da kabızlığa yol açar.
13. Sfinkter ve pelvik kasların tonusu (idrar kaçırma) ve mesanenin kasılabilirliği azalır. Yaşlı erkeklerde prostat adenomu sıklıkla idrar yolu çevresinde oluşur.

60 yıl sonra, insanlığın güçlü yarısında, demir eksikliği anemisi ilerler; bu, özellikle sindirim sistemi hastalıkları varsa, demirin gıdalardan emilimi azaldığı için akut olur.

Yaşlanan erkeklerin hangi vitaminlere ihtiyacı vardır?

Gençliği uzatmak ve vücuttaki yıkıcı değişiklikleri yavaşlatmak için diyet her zaman aşağıdaki besinleri içeren gıda ürünlerini içermelidir:

• tokoferol (E) – genç ve yaşlı erkekler için bir vitamin;
• beta-karoten (A) – oftalmik patolojilerin gelişmesini engeller;
• askorbik asit veya organik C vitamini – bağışıklık sistemini güçlendirir;
• rutin (R) – kılcal duvarların durumunu normalleştirir, adrenal korteksin aktivitesini uyarır;
• kolekalsiferol (D) – kemik ve diş dokusunu güçlendirir;
• B vitaminleri – vücudun işleyişinin stabilitesini düzenler, psiko-duygusal stresin sonuçlarını etkisiz hale getirir;
• iyot – tiroid bezini besler;
• potasyum, kalsiyum, magnezyum – sinir ve kardiyovasküler sistemlerin işleyişini destekler;
• demir – kandaki normal hemoglobin seviyeleri için gereklidir;
• krom – kolesterol plaklarının oluşumunu engeller;
• bakır – antiinflamatuar ve antiseptik etkilere sahiptir.

Önleyici amaçlar için besin eksikliğini telafi etmek için yılda iki kez vitamin tedavisi yapılması tavsiye edilir. Vücudun zayıfladığı ve besin ihtiyacının arttığı ilkbahar ve kış aylarında ilaç almak en iyisidir.

Bir erkeğin sağlığını 60 yıl sonra nasıl koruyacağına dair on iki ipucu

Yaşam tarzı ve alışkanlıklarla ilgili ipuçları:

1. Parametrelerinizi (boy, kilo, nabız, istirahatte ve fiziksel aktivite sırasındaki basınç) kontrol edin, bunları normla karşılaştırın. Herhangi bir anormallik tespit edilirse, tıbbi muayene için bir doktora danışın.
2. Diyetine dikkat et. Sadece taze yiyecekler yiyin. Yaşlı erkekler için en iyi besinler: meyveler, sebzeler, meyveler (tümü), sert kabuklu yemişler (ceviz, brezilya, badem, antep fıstığı), tahıllar ve baklagiller (esmer pirinç, buğday, arpa, yulaf, beyaz fasulye), süt ve balık ürünleri (düşük) -yağlı peynirler, süzme peynir, somon, ton balığı, uskumru, sardalye). Yatmadan önce kekik, melisa ve papatyadan yapılmış rahatlatıcı bir çay için.
3. Fiziksel olarak aktif kalın. Egzersiz yapmak kolesterolü, kan şekerini, kan basıncını ve aşırı kiloyu azaltır. 60 yaş üstü erkeklere uzun süre yapılabilecek orta düzeyde fiziksel aktivite önerilmektedir: bisiklete binme, yüzme, koşu, tenis.
4. Kişisel hayatınızı unutmayın. 60 yaşını geçmiş bir erkeğin cinsel yaşamını ihmal etmemesi gerekir. Bu yaşta asıl önemli olan düzenlilik, düzenlilik ve tutarlılıktır.
5. Kilonuza dikkat edin. Normal vücut ağırlığını korumak için yağlı, kızartılmış, tütsülenmiş yiyecekleri, tatlıları, unlu ürünleri, tuzlu, baharatlı yiyecekleri menüden hariç tutun. Günde bir kez et yiyin (kümes hayvanlarını tercih edin).
6. Kalbinizi sağlıklı tutun. Organ üzerindeki yükü artıran faktörlerden kaçının: sigara içmeyin, aşırı yemeyin, alkolü kötüye kullanmayın, bitkinlik noktasına kadar egzersiz yapmayın.
7. Kan basıncınızı izleyin.
8. Ürologunuzu düzenli olarak ziyaret edin.
9. Sinir sisteminize dikkat edin (stresli durumlardan kaçının).
10. Günlük bir rutini takip edin. Aynı saatte yatın, akşam yemeğinden sonra temiz havada yürüyün, dinlenmeden önce odayı havalandırın. 60 yaş üstü erkeklerin uyku süresi 9-10 saattir.
11. Yılda iki kez düzenli olarak vitamin tedavisi kursları alın.
12. Günde en az 2, 5 litre ham (filtrelenmiş) su için. Yaşlanan vücut her gün yaklaşık 1-1, 5 litre sıvı kaybeder ve bunun yenilenmesine ihtiyaç duyar.

Yukarıdaki tavsiyelere uyarak vücudunuzun gençliğini uzatacak, sağlığınızı koruyacak, yaşam kalitenizi artıracak ve uzun ömürlülük yolunu "ileri alacaksınız".

Çözüm

Erkekler için vitaminler, insanlığın daha güçlü yarısının iç organlarının ve sistemlerinin işleyişini destekleyen organik bileşiklerdir. Vücuda yeterli miktarda besin sağlanmasıyla, güç, kellik, demans, azalmış bağışıklık ve performansta bozulmanın önlenmesini güçlendirmek mümkündür.

Toprağın mineral bileşiminin zayıf olması nedeniyle bitkisel ürünler yetersiz besin içerir. Bu nedenle günlük besin ihtiyacınızı karşılamak için vitamin hazırlıklarına dikkat etmelisiniz. Ana koşul doğru kompleksi seçmektir.

Erkeklere yönelik multivitamin preparatları, etki spektrumu (gebe kalma, potens, sporcular, alopesiye karşı), yaş kategorileri (20-40 yaş, 40-50 yaş, 50-60 yaş, 60 yaş sonrası) bakımından farklılık gösterir.

Erkekler için en iyi "vitaminlerin" olduğunu unutmayın: iyi dinlenme, güvenilir, arkadaş canlısı bir aile, dengeli beslenme, favori iş ve aktif bir yaşam tarzı (stressiz).